plan co drugi dzien

witam, mam klate lejkowata i obecnie staram sie to jakos to naprawic (moje starania trwaja pol roku), cwicze na mase, dieta jest a moj obecny plan na klate wyglada tak Poniedzialek wyciskanie plasko 12,10,10,8 skos w gore hantlami 12,10,10,8 skos w dol 10,10,10 rozpietki 10,10,10,10 i drugi dzien Piatek wyciskanie mlotkowo 12,10,8,6 przenoszenie [...]

Witam czy ten plan treningowy jest dobry ?Jest on na mase i siłe(chodzi tylko o ręce).W tym planie nie ma takiego czegos jak dni tygodniu po prostu robię 3 dni z rzędu trening na inne partie. 1dzień-Klata,brzuch rozpiętki w leżeniu na plecach 4x25 (3kg)-klata Wyciskanie na ławeczce sztangi 10x4(25kg)-klata Unoszenie przed sobą obciążnika 10x2 [...]

cwicze od 14 lat i dokładnie 2 miesiace temu zastosowałem nastepujacy plan na biceps ktory przyniosł mi efekty jakich nie osiagnołem nigdy w minonych latach, chciałbym sie nim podzielic i poddac surowej ocenie wyglada to w ten sposob iz właczyłem bic. 2x w tygodniu z co 3 dni (tzn. np. pon czw) dni standardowo podzieliłem na dwie grupy, mocniejszą [...]

[...] się jeść cały czas coś, owoce, dużo mięsa, zamiast ziemniaków wybieram ryż i nic... Już powoli zaczynam mieć go dość... Jeśli mógłbym was prosić to moglibyście mi ułożyć plan na cały dzień i zamienniki ? tak żebym mógł sobie zjeść w jeden dzień a w drugi coś innego ? Brałem Gainera, Whey Mass i na nim przytyłem 58-63... Ale smak okropny, [...]

[...] poprawnie. Podczas treningu np. barków stawy mnie nie bolą i nie czuję ich nadwyrężenia, na drugi dzień jednak strasznie strzelają i troszkę bolą. Kolega ćwiczy tym samym planem co ja i nie ma takich problemów. plan: Poniedziałek klatka + biceps - wyciskanie skos górny 3x8 55kg - wyciskanie poziomo 3x8 60kg - wyciskanie skos dolny 3x8 60kg [...]

[...] 1 tabletka na noc, w dni nietreningowe 1 tabletka na noc" i tutaj moje pytanie: czy słowo trening w tych przypadkach odnosi się zarówno do treningu siłowego i aerobowego? plan ćwiczeń mam rozłożony w ten sposób, że w 1 dzień ćwiczę siłowo w drugi dzień aeroby, na przemian (ćwiczę na redukcję).. czy w takim razie 6 tabsów BCAA i 3 tabsy HMB mam [...]

[...] miałem taką możliwość podczas innych zajęć sportowych. Skorzystałem z rad niektórych znajomych i postanowiłem trenować daną partię mięśniową jedynie raz w tygodniu. Mój plan jest następujący: poniedziałek: klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 1 seria rozgrzewkowa, 3 zwykłe , przy każdej dokładam około 5 kg.Robię serie po osiem [...]

czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]

[...] podnoszenie sztangi na klate i szrugsy ĆWICZE JAKIŚ ROK mam dostęp do sztangi 35kg i 12kg oraz pompki na poręczach i może kupie ławke pod sztange mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy bo gdy ćwicze tak jak hardkorowy koksu bolą ręce jak cholera ... http://www.youtube.com/watch?v=NquPMbEzI0s czy [...]

[...] ? :P Co do celu - zmniejszenie wagi + więcej siły i lekkie poprawienie wyglądu :) Mogę ćwiczyć praktycznie od 8 do 15 codziennie :) Mam prośbę do ludzi - chciałbym ułożyć jakiś swój własny plan treningowy więc pomoc mile widziana :P ps. moje 'parametry' - 194cm wzrostu, 107kg wagi :) Trenuję raczej górną część ciała :) Na dolną będzie czas :P

Znalazlem przykladowy plan na redukcje: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

[...] cwiczyc partie raz w tygodniu i nic mi nie spada rosną one cały czas. Wiec co jest nie tak czy na prpku o szybkim działaniu powinno sie cwiczyc ostrzej i częsciej ? Mój plan wygląda tak : Poniedziałek:klata+bary wtorek: bic + tric + przedramie sroda: wolne czwartek: Plecy piatek:wolne sobota:wolne niedziela:wolne I na takim planie o to [...]

WIEK: 25 2. WAGA:90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: B:2,5g/kg W:4-5/kgT:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test, deka, wino, npp itp. 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: czysta delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

Staż dwa lata. Wiek 19. Cel : poprawa siły, rekordów i techniki Plan wyliczony na podstawie strony https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Poniedziałek Przysiad 10,5,5,3 - właściwie serie 5,5,5+ Martwy ciąg 5x10 na 50% maksa Dodatkowo Na poprawę czwórek Suwnica 5x8-12 Pośladków : Hip Trust 5x10-12 Wtorek Wyciskanie na klate - te same serie [...]

[...] i niestety na treningi sztuk walki mogę chodzić co drugi tydzień który jest na 18, a siłownię mam w domu więc przed pracą na popołudniu mogę na spokojnie wykonywać mój plan treningowy :) treningi k1 miały by się odbywać wtorek , środa, piątek no i sobota ale mógłbym z niej zrezygnować . Co radzicie ? Czy olać sztuki walki i skupić się tylko [...]

Wiek 22 staż 2 lata z przerwami waga 83 wzrost 182 Witam. Trenuję około 2 lat, regularnie zacząłem 7.01 Br. Trening robię z pamięci, jest 3 dniowy a ja chce czwiczyć 5 dni w tygodnu (z braku zajęcia) Od powyższej daty przybyło mi około 3kg wagi biorąc MassUpa i trzymając sie jakiejś tam diety. Mój Plan: Poniedziałek Klata; niby poniedziałek ale [...]

Znalazlem przykladowy plan na redukcje: Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy trzeci.Piątek. Baza treningu naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

[...] 1gryf długi 150cm. + ławeczka wielofunkcyjna..I myśle że może mógł bym zacząc ćwiczyć troszke.Waze 54 kilo i gdzie 52-55 podnosze. mam 60 kg obciążenia . Hmm mam taki plan aby w jeden dzien cwiczyc na siłce i cwiczyc wieczorem brzuch a w drugi dzien biegać sobie przez godinka.. I teraz mam pytanie jaki cwiczenie na tym sprzecie mógł bym [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana, -500-600 kcal obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Cześć, prośba o ocenę FBW, A/B/A, trening siłowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w tyg. areoby/basen A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x10 -Ściąganie drążka wyciągu do [...]

Witam. Otóż 3 dni temu zmieniłem swój plan treningowy, zacząłem ćwiczyć na większych ciężarach niż dotychczas (co było niestety dużym błędem) i w dodatku w ten sam dzień sprawdzałem ile uda mi się na klate wycisnąć. Na drugi dzień, gdy się rozciągałem (chodzi mi tu o rozciąganie klatki piersiowej) usłyszałem bardzo wyraźne chrupanie na wysokości [...]